「疲労」が一気に回復する！運動後に行っておきたいストレッチ

1. 大殿筋へのストレッチ

出典：byBirth

仰向けになり、脚で「4の字」を作り、下になっている脚の膝を立てます。

膝を立てた太もも裏に両手を回し、脚を胸に向かって引き付けることで、お尻の筋肉である「大殿筋」がストレッチされます。

もし余裕があれば、太もも裏側に回していた両手を膝の下に回してみましょう。

得られる効果
下半身のエクササイズである「スクワット」や「ランジ」によって使われた大殿筋の筋肉疲労の回復を促進させることができます。

また、大殿筋の柔軟性を高めることで骨盤後傾を抑えることができ、腰痛予防効果に繋げることができます。

2. ハムストリングスへのストレッチ

出典：byBirth

両膝を立てて仰向けになり、ストレッチする方の脚を上げてふくらはぎに両手を回します。

骨盤と足を遠ざけるイメージで、少しずつ無理のない範囲で膝を伸ばしていくことで太もも裏側の筋肉である「ハムストリングス」がストレッチされます。

余裕があれば、写真のように、もう一方の立てていた膝を伸ばして行ってみましょう。

得られる効果
スクワットやランジでは大殿筋に加えてハムストリングスも使われているので、下半身エクササイズによる筋肉疲労の回復を促します。