頭と身体がシャキッと目覚める！3分でできる「朝ストレッチ」

2. 股関節回しストレッチ

出典：byBirth
開いた股関節を閉じるように、内側へ左右交互に10回回します（写真左）。

同様に、閉じた股関節を外側へ開くように左右交互に10回回していきます（写真右）。

●ポイント及び注意すべき点
動きはゆっくりと、少しずつ大きくしていくことが可動域を広げるコツです。

3. アームスイング＆ニーアップ

出典：byBirth
腕振り動作をしながら、同時に腿上げ動作を左右それぞれ10回繰り返していきます。

腿上げ動作は、足を後ろに引いて股関節を伸ばしたところから（写真左）、腿を上げていくようにします（写真右）。

●ポイント及び注意すべき点
できるだけ股関節をしっかり伸ばして、しっかり曲げるように心がけてみましょう。それだけでストレッチ効果が変わってきます！

やはり動きは少しずつ大きくしていくようにします。

動きが速くなりすぎないように気をつけましょう。あくまでも「ストレッチ」なので、スピードではなく正確な動きを心がけるようにします。

4. 伸び

出典：byBirth
両手を頭上に組んで、片足を一歩前に出しながら「伸び」をします。頭上に伸ばした両手で天井を触るつもりでしっかりと伸びをしたら、前に出した足を戻しながらストンと脱力します。