2020年6月5日 12:00
気になる「ぽっちゃり二の腕」を引き締める！おうちでできる2つの「美腕エクササイズ」
ポイント
上腕三頭筋に効かせるコツは、肘の縦の動きを意識することです。具体的には、肘を縦に折り畳むように曲げて、そのまま伸ばすようにします。
注意すべき点
動作中は腰が反らないように注意しましょう。腰が反ってしまうと腰を傷めてしまう可能性があるからです。
2. “ひと捻り”を加えた「キックバック」
二の腕のたるみは、外側よりも内側に見られやすいと言われます。そこでいつものキックバック動作に内側への捻りを加えることで、上腕三頭筋内側を引き締めることができ、二の腕引き締め効果に繋げることができます！
出典：byBirth
エクササイズする方の手にペットボトルを持ち、その反対側の脚を前に出します。その膝にもう一方の手を乗せて、前傾姿勢をとります。エクササイズする方の腕は、肘を肩よりもやや上の位置になるまで上げて（写真左）、息を吐きながら肘を軸に腕をしっかり伸ばしていきます。通常のキックバックならここまでですが、ここから更に手のひらを天井に向けるように内側に捻りを加えていきます（写真右）。再び親指側を下に向けて、息を吸いながら元の位置まで戻します。左右それぞれ10回を3セット行いましょう。
