夏に向けたボディメイク！！でも「キレイなボディ」って何？

※足首の位置を基準に赤色の垂直線を引いています。

➀「反り腰」タイプ・頭の位置が後ろ
・肩の位置が後ろ
・股関節の位置が前


常に背中側の筋肉で姿勢をとっているので、前屈しても手が床に届きません。身体の裏側の筋肉をストレッチすることが重要です。

おすすめのトレーニング・ストレッチ

・太もも裏のストレッチ
・背中のストレッチ（体を丸めたり、正座から前屈）
姿勢が改善できるまでは、トレーニングはあまりしない方が良いです。

➁「猫背反り腰タイプ」・頭の位置が前
・肩の位置が後ろ
・股関節が前
・足首が少し前


これは日本人に一番多いパターンで、一番姿勢が良くないタイプでもあります。
「猫背反り腰」タイプの方は、胸の筋肉が硬くて肩甲骨周りが緩くなっています。
そして体幹が少なく、お腹のお肉がつきやすいのが特徴です。

おすすめのトレーニング・ストレッチ

・肩甲骨トレーニング
・腹筋トレーニング
・胸筋ストレッチ
・殿筋（お尻）ストレッチ
をしましょう。このままにしておくと、バストダウンやむくみやすいなどの悪影響がでるので、注意が必要です。

➂「垂れ尻」タイプ・頭の位置は真ん中
・肩の位置も真ん中
・股関節が後ろ


骨盤の後ろ側が平らになっていて、ヒップラインの盛り上がりが少なくなっています。