ビタミンCを徹底解剖《食べ物・サプリ・美容液》飲むタイミングやおすすめアイテムもご紹介

例えばレモン1個分のビタミンC量は18mg、細胞に届くのはわずか2mgと言われています。

ビタミンCは安全？副作用は？

摂取量が増えるほど、体内吸収量が劇的に低下するビタミンC。そのため一度に多くのビタミンCを経口摂取すると、おのずとビタミンCの排出量が増えます。この排出されるビタミンCによって、下痢や吐き気、胃けいれんの原因となる可能性があります。

ビタミンCの大量摂取には副作用があるのでは？と思われてしまっているのはこのためですね。これを防ぐためには、吸収率の高いサプリメントを選ぶこと、もしくは少量ずつこまめに摂取することが大切です！

1日に必要なビタミンCの摂取量

体内で不足して欠乏状態にならないための必要最低量は1日100mgと言われていますが、このビタミンCは何よりも重要な生体維持のために優先的に使われていきます。そのため、さらなる健康や美容効果を求める場合には、1日1,000mg以上を摂取している方が多い傾向に。（筆者も1日1,000mg～3,000mgを摂取しています！）

ビタミンCを取る時間や飲むタイミング

ビタミンCに対する効果として“なにを期待する”かで、摂取のベストタイミングは変わってきます。