「ぽっちゃり背中」を「スッキリ背中」に変える2つのステップ

ステップ2：「2つのエクササイズ」で背中全体を引き締める！
スッキリ背中に変えるための2つめのステップでは、エクササイズを2つ行っていきます。

1つは、猫背の姿勢を改善する肩甲骨内転筋群を強化するエクササイズです。もう一つは、「ベントオーバーローイング」という、文字通り背中を広く覆っている筋肉である「広背筋」のエクササイズです。

この2つのエクササイズを行うだけで、背中にある全ての筋肉に刺激を与えることができます！

（1）肩甲骨内転筋エクササイズ

出典：byBirth

マットの上にうつ伏せになり、両腕を肩のライン上に伸ばし、親指側を天井に向けるようにします。そうすることで肩への負担を少なくすることができます。

胸を床から離し、その体勢のまま息を吸いながら肩甲骨を内側に寄せることで両腕を真上に上げていき、上げ切ったところで3秒間キープします（写真上）。

息を吐きながら両腕を下ろしていきます。床に下ろし切らないようにしましょう（写真下）。

15～20回を、1分程度の休憩を挟みながら3セット行いましょう。

肩甲骨内転筋に効かせるコツ
肩甲骨を内側に寄せる動作で両腕を上げるようにすることで、肩甲骨内側の筋肉（肩甲骨内転筋群）