「眼精疲労」と「肩こり」に効く！デスクの前でできるストレッチ

を解消させる4つのストレッチ
それでは眼精疲労と肩こりを解消に導くストレッチを行っていきましょう。

眼精疲労を起こすと後頭下筋群の緊張が強くなり、肩こりを引き起こします。そのためまず行っておきたいストレッチは、「後頭下筋群への静的ストレッチ」です。後頭下筋群の緊張を静的ストレッチで緩めることで、眼精疲労と肩こりの解消につながると考えられます。

また、悪い姿勢をとり続けることで生じた肩こりは、僧帽筋上部や胸鎖乳突筋、肩甲挙筋といった首周りの筋肉の緊張が強くなった状態です。そのためこれらの筋肉への静的ストレッチも合わせて行うと、肩こり解消により効果的と言えます。

後頭下筋群への静的ストレッチ

出典：byBirth

両手を頭の後ろに組みます。この時、耳よりも上の高さで組むようにします。

そうすることで頭を前に倒しやすくなるからです。

両肘を閉じることで頭を前に倒し、頭部を時計回りに回旋させ、更に背すじを伸ばすようにすることで、左側の後頭下筋群がストレッチされます（写真参照）。反対側も同様にストレッチしていきます。

僧帽筋上部への静的ストレッチ

出典：byBirth

右手を頭の後ろに添えて、もう一方の腕は下に下ろします。