2020年8月5日 12:00
「眼精疲労」と「肩こり」に効く！デスクの前でできるストレッチ
右手はやはり耳よりも上の高さに添えるようにします。
頭の後ろに添えた手で頭部を左側へ倒し、次いで前に倒していきます。写真赤矢印のように反対側の肩を下に下げるようにすることで、左側の僧帽筋上部（後頭骨と鎖骨外側部分をつないでいる筋肉）がストレッチされます。右側も同じようにストレッチしましょう。胸鎖乳突筋への静的ストレッチ
出典：byBirth
右手を左肩の上に乗せることで肩甲骨を固定し、もう一方の手は右手首に引っ掛けるようにします。頭部を右側へ倒し、更に顔を左斜め上に向けるようにすることで左側の胸鎖乳突筋（側頭骨と鎖骨をつないでいる筋肉）がストレッチされます（写真参照）。右側も同様にストレッチしていきます。肩甲挙筋への静的ストレッチ
出典：byBirth
顔を右斜め前方に向けて、右手を頭の後ろに添えます。やはり後頭下筋群と僧帽筋上部へのストレッチと同様、耳のラインよりも上に添えるようにします。頭部を前に倒し、更に左腕を上げて、その手を首の後ろに持っていくことで左側の肩甲挙筋（頚椎と肩甲骨をつないでいる筋肉）がストレッチされます（写真参照）。反対側も同様にストレッチします。いずれのストレッチも心地よく伸ばされているところまで筋肉を伸ばし、その状態で20～30秒間伸ばし続けるようにしましょう。
