筋肉量を増やして「免疫力」アップ！あまり知られていない筋肉量を増やすメリット

体温が1℃上昇すると免疫力は5～6倍アップし、逆に体温が1℃下がると血流が悪くなり、免疫力は30％ダウンします。

以上のことから、筋肉量がアップして体温が上昇すると免疫力が上がり、逆に筋肉量が少なくなると体温が下がり、免疫力のダウンにつながるということになるのです。

筋肉量を増やすために押さえておきたい2つのポイント
免疫力をアップさせるには体温を上げることが必要で、それには筋肉量を増やす必要があります。

筋肉量を増やすには「筋トレ」が有効ですが、ただ闇雲に行っても筋肉量を増やすことはできません！筋肉量を増やすために筋トレを行う際に、押さえておきたいポイントが2つあります。

1つは、10～8回程度反復可能な強度で、30秒～1分程度の休憩を挟みながら3～5セット行うことです。

筋肉量を増やすには、「成長ホルモン」の分泌を促す必要があります。成長ホルモンには文字通り、骨や筋肉の成長を促す作用があります。成長ホルモンは、筋肉中に乳酸が蓄積されることで脳下垂体前葉から分泌されるようになります。筋肉中に乳酸を蓄積させるためには、筋肉を疲労させる必要があります。そのため筋肉量を増やす目的で筋トレを行う場合は、10回前後反復可能な強度で、セット数はやや多めで、セット間の休憩時間も短めなものになります。