筋肉量を増やして「免疫力」アップ！あまり知られていない筋肉量を増やすメリット

また、筋肉量をできるだけ効率良く増やすためには、下半身への多関節運動を中心に行うようにするとよいでしょう。なぜなら全身の筋肉のうちの70％を下半身が占めており、多関節運動を行うことでより多くの筋肉を刺激することができるからです。

「多関節運動」とは文字通り、多くの関節が動員される運動のことで、それに対して1つの関節しか動員されない運動のことを「単関節運動」と言います。「スクワット」や「腕立て伏せ」などは前者に該当し、膝の曲げ伸ばしを繰り返す「レッグエクステンション」や肘の曲げ伸ばし動作を繰り返す「トライセプス・キックバック」などは後者にあたります。

したがって筋肉量アップには、「スクワット」や「ランジ」といった下半身への多関節運動を中心にプログラムを組んでいき、10～8回程度反復可能な強度に設定し、3～5セットを30秒～1分程度の休憩を入れながら行うようにします。

出典：byBirth「筋肉量を増やす」には筋トレだけでは不十分！
しかし、「ポイントを押さえて筋トレをしているけれど、思うように筋肉量が増えない…」という声も耳にします。

筋トレをしているけれど筋肉量が増えない原因として、タンパク質の摂取量が不足していることが考えられます。