パーソナルトレーナーがお勧めする「下半身痩せ」に効くエクササイズ2選

坐骨や恥骨が外に開いているということは、内ももの筋肉である股関節内転筋群やお尻の筋肉である大殿筋が緩み、収縮力が低下した状態と言えます。

そのため、骨盤の開きを改善し下半身痩せにつなげるためには、股関節内転筋群と大殿筋の筋力を強化するエクササイズが有効と言えます。具体的には、股関節内転筋群強化に効果的で、トレーニングツールなしでもできる「ワイドスタンス・スクワット」と、股関節内転筋群と大殿筋を強化できる「ボール挟み」という2つのエクササイズが挙げられます。

（1）内ももを引き締める「ワイドスタンス・スクワット」

出典：byBirth

左右の足を底辺として正三角形を作り、つま先はやや外側に向けて立ちます。

両手を頭の後ろに組んで胸を張り、目線は正面に向けるようにします。息を吸いながらお尻をゆっくりと膝の高さ（写真赤線）よりも下に位置するまで下ろしていき、息を吐きながら立ち上がる動作を繰り返していきます。

足幅を大きく広げることで、股関節の「開いて閉じる」動きが強調されるので、内ももの筋肉である股関節内転筋群に効かせることができ、内もも引き締め効果が期待できます。

10回を1分間の休憩を入れながら、5セット行ってみましょう。