パーソナルトレーナーがお勧めする「下半身痩せ」に効くエクササイズ2選

ポイント
股関節内転筋群に効かせるポイントは2つあります。

1つはお尻をできるだけゆっくり下ろしていくことです。そうすることでターゲットである股関節内転筋群が伸ばされながら収縮することになり、筋肉に大きな刺激を与えることができるからです。

もう一つは、お尻を膝の高さよりも下になるまで下ろすことです。運動範囲が広くなることで、股関節内転筋群への刺激が大きくなるからです。

注意すべき点
エクササイズ中は、膝とつま先が同じ方向を向くように心がけましょう。

膝がつま先に対して内側に入ってしまうと、脚の歪みを大きくしてしまう上、膝への負担が大きくなってしまいます。

（2）内ももとお尻の筋肉に効く「ボール挟み」

出典：byBirth

内ももに小さなエクササイズボールを挟み、左右のかかとを付けてつま先を最大限に外側に開くようにします。

息を吐きながらボールをしっかりと挟み（写真赤矢印参照）、息を吸いながら緩めていく動作を繰り返します。

このエクササイズを行うことで、内ももの筋肉はもちろんのこと、お尻の筋肉にも効かせることができます！小さなエクササイズボールがない場合は、クッションや枕などで代用しても構いません。