たった30秒で「猫背」をリセット！手軽に姿勢を改善できる簡単ストレッチ

そこで、ストレッチと合わせてエクササイズを行うと、猫背の姿勢改善に効果的と言えます。

猫背改善に有効な「肩甲骨エクササイズ」

出典：byBirth

うつ伏せになり、両腕を肩のラインに広げて親指側を天井に向けるようにします。

胸を床から離し、その体勢のまま息を吸いながら、肩甲骨を内側に寄せる動作で両腕を上げていき（写真上）、1～3秒間キープし、息を吐きながら床スレスレまで両腕を下ろしていきます（写真下）。

注意すべき点
注意すべき点として2つ挙げられます。

1つは上体を起こし過ぎないようにしましょう。上体を起こし過ぎてしまうと、肩甲骨内側の筋肉に効かなくなるばかりか、腰への負担が大きくなってしまうからです。あくまでも、ミゾオチから上の部分だけを起こすようにします。

もう一つは、アゴを上げないことです。アゴを上げてしまうと、頸椎への負担が大きくなってしまうためです。アゴを引いて、目線は斜め前方に向けるようにしましょう。

15～20回を、1分程度の休憩を入れながら3セット行いましょう。

ストレッチで姿勢だけでなく「気分」もリセット！出典：byBirth
今回は猫背を簡単にリセットできるストレッチをご紹介しました。