お腹が床方向へ落ちてこないように、腹横筋で受け止めるようにしましょう。
× 腰が上がり過ぎてしまっている
出典：byBirth
「お腹を落とすまい！」と逆に腰が上がり過ぎてしまっていませんか？
腰が上がり過ぎてしまっても、腹横筋への刺激が不十分なものになってしまいます。
× 頭を起こしてしまっている
出典：byBirth
そしてよく見られるのが、この頭を起こしてプランクを行っているケースです。
頭を起こしてプランクを行うということは、頭を後ろに倒しているのと同じです。そのため、頚椎に大きな負担がかかってしまうことになります。
効果的なやり方
出典：byBirth
肩の真下に肘を位置させて、上の写真のように、頭から足を結ぶラインが一直線になるようにします。
腹横筋に効かせるコツは、肩甲骨を内側に寄せることです。するとお腹を凹ませやすくなり、腹横筋に効かせることができます。
「ターゲットとなる筋肉」に効かせるコツ
出典：byBirth
最後に、ターゲットとなる筋肉に効かせるコツをお伝えしておきましょう。このコツさえ掴んでおけば、腹筋エクササイズはもちろんのこと、あらゆるエクササイズでも効かせたい筋肉に効かせることができるようになります！
それは、効かせたい筋肉を軸（支点）
