（3）骨盤後傾方向への動きを高める動的ストレッチ
出典：byBirth
四つん這いの体勢となり、背中を軽く反らせた体勢を作ってから（写真上）、背中を丸めて骨盤を後傾させる動作（写真下）を10回繰り返します。
動きはゆっくりと、少しずつ後傾方向への動きを大きくしていくようにしましょう。たった1つだけで効果大！「下腹痩せ」に有効なエクササイズ
ストレッチを行ったら、腹筋群と股関節内転筋群の筋力を高めるエクササイズを行っていきましょう。
腹筋群の中でも下腹痩せには、やはり腹直筋下部及び腹斜筋下部の強化が必要です。
腹直筋下部及び腹斜筋下部と股関節内転筋群が同時に強化できるエクササイズが、今回ご紹介する「リバースクランチ」というエクササイズです！
リバースクランチ
出典：byBirth
1. 仰向けになり、両腕はカラダの横に「ハの字」に構え、手のひらを天井に向けるようにします。膝と股関節を90度に曲げて、左右の足と膝を離さないようにしっかりつけるようにします。
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2. 下腹部を支点に、息を吐きながらお尻が床から離れるまで骨盤を起こし、息を吸いながらゆっくり下ろすという動作を繰り返します。
