腹筋群に効かせるには、骨盤後傾方向への動きを高める必要があるので、「骨盤後傾方向への動きを高める動的ストレッチ」も合わせて行っていきます。
（1）腸腰筋への静的ストレッチ
出典：byBirth
前脚の膝を立てて後ろ脚は伸ばして、脚を前後に開きます。立てた前脚の膝に両手を乗せて重心を真下に下ろし、骨盤を後傾させることで、後ろ脚の太もも付け根前面にある「腸腰筋」がストレッチされます。骨盤を後傾させやすくするコツは、目線をお腹に向けることです。ストレッチ中は、骨盤を正面に向けるようにしましょう。
左右それぞれ筋肉が心地よい伸び感が得られる強度で、20～30秒間伸ばし続けるようにします。
（2）股関節外転筋への静的ストレッチ
出典：byBirth
立位の体勢で、片脚を一歩後ろに引いて、反対側の脚とクロスします。ストレッチする側とは反対側の手を骨盤横に当てて、骨盤を横に突き出すようにスライドさせることで、骨盤横から太もも外側にある「大腿筋膜張筋」という股関節外転筋がストレッチされます。やはり、ストレッチ中は骨盤を正面に向けるようにしましょう。
左右それぞれ筋肉が心地よく伸ばされていることが感じられる強度で、20～30秒間伸ばし続けます。
