脚を細くしたいけれど時間がない人のための「20分間下半身痩せプログラム」

それでは「下半身痩せに有効なトレーニングプログラム」をご紹介していきましょう。

今回ご紹介するプログラムは、特別なトレーニングツールがなくてもできるので、おうちでもできます！トレーニングを安全に行うために、周りに障害物がないところで、滑りにくい床の上で行うようにしましょう。

（1）ワイドスタンス・スクワット

出典：byBirth

足を肩幅よりも大きく広げて、左右の足を底辺とする「正三角形」を作ります。つま先は外側に向けるようにします。両手を頭の後ろに組んで胸を張り、目線は正面に向けます。

息を吸いながら、お尻が膝もしくはそれよりもやや低い位置になるまで、出来るだけゆっくり下ろしていき、息を吐きながら立ち上がる動作を繰り返します。

太ももの「開いて閉じる」という動作を繰り返すことで、内ももの筋肉に効かせることができます。下ろす際、出来るだけゆっくり下ろすことが、筋肉への刺激を高めるポイントです。

10回を、1分間の休憩を挟みながら3～5セット行いましょう。

（2）ボール挟みエクササイズ

出典：byBirth

小さなエクササイズボール、もしくはそれに代わるものを内ももに深く挟み、左右の足のかかとをくっつけて、つま先を大きく外に開いて立ちます。