脚を細くしたいけれど時間がない人のための「20分間下半身痩せプログラム」

息を吐きながら、内ももに挟んだエクササイズボール、もしくはそれに代わるものをしっかりと挟み込んで、限界のところで1秒程度静止し、息を吸いながら緩めていきます。

左右の足のかかとをくっつけて、つま先を大きく外に開いて挟み込み動作を行うことで、内ももの筋肉だけでなく、お尻の筋肉にも効かせることができます。

挟み込みが甘いと内ももの筋肉に効かせることができないので、左右の内ももを合わせるつもりで挟み込むようにしましょう。

10回を、1分間の休憩を挟みながら3セット行いましょう。

（3）カーフレイズ

出典：byBirth

足を腰幅程度に広げ、つま先は正面に向けて立ちます。壁などに手をついてバランスを保つようにします。

息を吐きながら、かかとを出来るだけ高く上げて、上げ切ったところで1～3秒程度静止し（写真左）、息を吸いながらかかとを下ろしていきます（写真右）。この時、かかとを床に下ろし切らないようにしましょう。

かかとを出来るだけ高く上げることで、ふくらはぎの筋肉に効かせることができます。

15～20回を、1分程度の休憩を入れながら3セット行います。

更に「下半身痩せ効果」を確実なものにするために行っておきたいことは…
下半身太りは、脂肪が蓄積された状態でもあるので、合わせて脂肪燃焼に有効な有酸素運動を行うとより効果的です。