2021年2月13日 20:00
たった1ヶ所を意識するだけで効果が激変！「スクワット」の効果を高めるポイント
壁もしくは柱に当てた肘の内側を支点に、カラダを反対側へ回旋させることで胸の筋肉がストレッチされます。このとき顔も一緒に反対側へ向けるようにします。左右それぞれ、胸の筋肉が心地よく伸ばされていることが感じられる強度で、20～30秒間伸ばし続けるようにします。
猫背改善に効くストレッチ2
出典：byBirth
両腕を顔の前に閉じて肩甲骨を外に大きく開いたところから（写真左）、両腕を開き肩甲骨を内側に寄せる動作（写真右）を10回繰り返します。動作はゆっくりと正確に行うようにし、肩甲骨を内側に寄せる動作を少しずつ大きくしていくようにします。
猫背改善に効くエクササイズ
出典：byBirth
うつ伏せになって両腕を肩のラインに伸ばし、親指側を天井に向けるようにします。親指側を天井に向けることで、肩への負担を少なくすることができるからです。胸を床から離し、その体勢のまま両腕を上げ下ろしする動作を繰り返します。息を吸いながら肩甲骨を内側に寄せることで、両腕を上に上げていき肩甲骨を内側に寄せた状態を1～3秒間キープし（写真上）、息を吐きながら床スレスレまで両腕を下ろしていくようにします（写真下）。肩甲骨を内側に寄せる動作を繰り返すことで、肩甲骨内側の筋肉に効かせることができます。
