梅雨の時期はこっそりお家でトレーニング！脚やせなら『踏み台ダイエット』

脚痩せ、下半身の引き締めを目指す方は10㎝くらいの低めがおすすめ◎筋力を付けたい方は高さを上げて、負荷をかけるといいですよ！

踏み台ダイエットのやり方


(1）左右どちらかの足から踏み台にのる。
(2）登った足から降りる。
(3）次は、(1)の反対の足からのる・・・というのを続けるだけでOK！

どのくらいの時間やればいいの？
おすすめは、体脂肪が燃えるゴールデンタイムである20分くらいからのスタート。ただ、毎日続けることが1番のポイントなので、無理なくスタートし、慣れてきたら時間を増やしていきましょう！

<ここでポイント！>


有酸素運動で脂肪を燃焼させるには20分以上必要と聞きますが、5分・10分でも脂肪は燃焼します。有酸素運動で脂肪燃焼させるのに大切なのは「心拍数」。心拍計（ハートレートモニター）を使い、有酸素運動のベスト心拍数を計算して管理すればパーフェクトですが、踏み台ダイエットは下半身の筋肉を使うことが1番重要なので、心拍数に関しては平常より若干高くなる程度（会話ができるくらい)を意識して行ってみてください◎

より効果をアップさせるポイント

◆運動の約30分前にコーヒーや緑茶（カフェイン）