便秘知らずの美BODYへ！体の巡りをよくする「美習慣」3選を紹介

そのまま1口で摂取する。

おすすめの商品は『ブラウンシュガーファースト 有機エキストラバージンココナッツオイル』です。成城石井などでも手に入れることができます。

毎日10分、軽めの腹筋

出典：byBirth
オイルを摂取してもダメなとき、腹筋が一番有効でした。私はもともと腹筋が弱く、普段お腹の筋肉を使う習慣がありませんでした。しかし軽めの腹筋を毎日行うようになったところ、便秘に悩まされることがなくなったのです。

おそらく、腹筋をすることで腸のぜんどう運動が活発になり、便秘解消に繋がったのだと思います。ベッドの上で5分～10分でもいいので、初心者向けの腹筋運動を毎日コツコツしていくのがおすすめです。

おすすめの腹筋運動とそのやり方ツイストクランチ
ツイストクランチは“ひねり”を加えたクランチなので、お腹全体に力が入りやすくおすすめです。

出典：byBirth

仰向けに寝転がる。

両手を頭の後ろに構える。

右足を90度に曲げる（左足でも良い）

右足の膝と左腕の肘をくっつけるようにお腹に力を入れる。

左足の膝と右腕の肘をくっつけるようにお腹に力を入れる。

4と5を1セットにカウントし、10回繰り返す。