便秘知らずの美BODYへ！体の巡りをよくする「美習慣」3選を紹介

レッグレイズ
レッグレイズは下腹に力が入りやすいので、お腹が出ているのを気にしている方にもおすすめです。

出典：byBirth

仰向けになる。

脚を90度持ち上げる、伸ばす。

そのまま床につくかつかないかくらいのところまで、脚をまっすぐにしたまま下ろしていく。

ツイストクランチもレッグレイズも、寝転びながらできるので、勉強やお仕事の隙間時間に行うのがおすすめです。

毎朝白湯、すきま時間も白湯

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胃腸があったまると動きも活発になります。あたたかい飲み物を飲むと、胃腸がホッと休まるかんじがしませんか。

実際に、白湯を飲むと胃腸が温まります。胃腸のみならず、体全体がポカポカしてくるのを感じられるはず。朝一に飲むだけでなく、喉が乾いた時など頻繁に飲むことで、より効果を発揮してくれますよ。

水溶性食物繊維を意識して摂取する

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便秘解消に効果的と昔から有名な食物繊維ですが、主に2種類、「不溶性食物繊維」「水溶性食物繊維」があります。

不溶性食物繊維はさつまいもなどに含まれています。これは水に溶けにくく、便が硬い人が摂取すると余計に硬さが増し、便が出にくくなるということもあるのだとか。