腹筋に自信がなくても「くびれ」が作れる！簡単エクササイズ2選

（1）スタンディング・サイドベント

出典：byBirth
1.足幅を肩幅よりやや広めに広げ、両手を頭の後ろに組んで立ちます。息を吸いながら反対側へ上体を倒して、わき腹の筋肉をストレッチさせてから…

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2.息を吐きながら、骨盤と肋骨を近づけるように上体を真横へ倒す動作を繰り返すことで、わき腹の筋肉である「内・外腹斜筋」に効かせることができます。

わき腹の筋肉に効かせるコツは、上体を倒していきながら倒していく方のかかとを上げることです（写真赤矢印参照）。そうすることで骨盤を挙上させることができるので、わき腹の筋肉をしっかりと収縮させることができるようになります！

上体は真横へ倒すようにしましょう。そのためには、エクササイズ中は胸が正面を向いているように心がけます。

左右それぞれ15～20回を3セット行いましょう。

（2）スタンディング・サイドブリッジ

出典：byBirth
1.壁に片肘を付いて、もう一方の手は骨盤に当てて両足を壁から少し離して立ちます。

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2.息を吐きながら骨盤を壁とは反対方向へ向かって動かしていき（写真赤矢印参照）、わき腹の筋肉が収縮していることが感じられるところで1～3秒間静止し、息を吸いながらゆっくり元の位置へ戻すという動作を繰り返します。