「なかなかお腹が凹まない…」という問題を解決に導くストレッチ

を行っていきます。

一方、強く前傾した骨盤をリセットさせるには、「腸腰筋への静的ストレッチ」を行います。腸腰筋とは、腰椎（背骨の腰部の部分）から骨盤をまたがって大腿骨に停止している筋肉で、この筋肉は「股関節を曲げる」という働き以外にも、大腿骨が固定されると「骨盤を前傾させる」というそれもあるのです。

しかし「腸腰筋へのストレッチ」だけでは動きの制限が解除されただけなので、腹筋が十分に使えるように「骨盤後傾方向への動きを高める動的ストレッチ」も合わせて行うようにします。

（1）猫背リセットストレッチ

出典：byBirth

テニスボールを1個用意し、それを左右の肩甲骨の間にセットして仰向けになります。

両腕をカラダの横に構えて、手のひらを天井に向けます。そこから息を大きく吸いながら、両腕をゆっくりと大きく開くように頭上まで上げていき（写真上）、息を吐きながら両腕をゆっくりと閉じるように下ろしていきます（写真下）。この動作を3回繰り返します。

両腕を、できるだけゆっくり大きく動かすことがポイントです。このストレッチを行うことで、胸椎（背骨の胸部の部分）の強い後弯をリセットすることができます。