2021年4月20日 16:00
「お腹だけ痩せない…」という問題を解決に導くヒント教えます！
（1）猫背改善に導く「肩甲骨内転筋エクササイズ」
出典：byBirth
うつ伏せになり、両腕を肩のライン上に広げて親指側を天井に向けるようにします。胸を床から離してその体勢を維持したままで、息を吸いながら肩甲骨を内側に寄せる動作で両腕を上げていき、左右の肩甲骨を合わせた状態を3秒間キープし（写真上）、息を吐きながら両腕を床スレスレまで下ろす（写真下）という動作を繰り返すことで、肩甲骨内側の筋肉である僧帽筋に効かせることができます。頭を上げてしまうと頚椎への負担が大きくなってしまいますので、頭は上げないようにしましょう。
ミゾオチから下のお腹の部分は床から離さないようにしましょう。お腹の部分が床から離れてしまうと、肩甲骨エクササイズではなく、背筋エクササイズとなってしまうからです。
15～20回を、1分程度の休憩を挟みながら3セット行います。
（2）開きっぱなしの骨盤改善に有効な「リバースクランチ」
出典：byBirth
両膝を立てて仰向けになり、両腕はカラダの横に「ハの字」に構え手のひらを天井に向けます。股関節と膝を90度に曲げて、膝と足をしっかり閉じます。息を吐きながら下腹部を支点に骨盤を起こし、息を吸いながらゆっくり下ろす動作を繰り返すことで、腹直筋下部に効かせることができます（写真参照）。
