夏に向けて今から始めたい！「2ヶ月間集中ダイエットプログラム」

に効かせることができます。
広背筋に効かせるコツは、肘でウエイトを引くようにすることです。そのためには動作中、肘がウエイトの真上に位置するようにします。

10回前後反復可能な強度で、1分間の休憩を入れながら3～5セット行います。

（4）腕立て伏せ

出典：byBirth

肩幅よりやや広めに手幅をとり、肩よりもやや低い位置に手を床に置くようにします。

頭から膝までを結ぶラインが一直線になるようにし、両膝は床に付けておきます。

息を吸いながら上腕部を開いて、左右の手の間に胸をゆっくりと下ろしていき、息を吐きながら上腕部を閉じるという動作を繰り返すことで、胸の筋肉である「大胸筋」と腕の筋肉である「上腕三頭筋」に効かせることができます。

腕立て伏せは手の位置がポイントとなります。手幅を肩幅よりやや広めに広げることで、上腕部の「開いて閉じる」という動作が可能となり、大胸筋に効かせることができるようになります。また、肩よりもやや低い位置に手を置くことで、肩への負担を軽減することができます。

10回を1分間の休憩を入れながら3～5セット行います。

もし10回をラクにこなせるようになったら、下の写真のような「膝を付かない腕立て伏せ」