夏に向けて今から始めたい！「2ヶ月間集中ダイエットプログラム」

にステップアップしてみましょう。

出典：byBirth

（5）リバースクランチ

出典：byBirth

仰向けになり、膝と股関節を90度に曲げて膝と足を閉じるようにします。両腕はカラダの横に「ハの字」に構え、手のひらを天井に向けます。

息を吐きながら下腹部を支点にお尻が床から離れるまで骨盤を起こし、息を吸いながらゆっくり骨盤を下ろしていく動作を繰り返します。そうすることで腹直筋下部に効かせることができます。

このエクササイズのポイントは、膝と足を閉じることです。そうすることで腹直筋下部に効かせることができる上、内ももの筋肉にも効かせることができるようになります。

15～20回を1分程度の休憩を入れながら3セット行います。

（6）有酸素運動

筋トレを終えたら、有酸素運動を行います。ウォーキングやエアロバイクなどを、軽く息が弾む程度の強度で10～15分程度行うようにしましょう。

くれぐれも、強度を上げ過ぎないように注意しましょう！

出典：byBirthプログラムを行う上で注意すべき点
最後にダイエットプログラムを行う上で注意すべき点を3つお伝えしておきましょう。

1つはエクササイズに慣れてきて、最終セットで10回がラクにできるようになったら、強度を上げるようにしましょう。