「お腹」と「太もも」を一気に引き締める！内転筋エクササイズ3選

その結果「下半身太り」へとつながります。

3.ポッコリお腹
股関節内転筋群が緩んでしまうと、股関節だけでなく骨盤も外に開いた状態となってしまいます。

すると腹直筋や腹斜筋、腹横筋といった「腹筋群」も緩んだ状態となって内臓を支えることができなくなり、内臓が下垂してしまいます。その結果、下腹がポコッと出た「ポッコリお腹」をもたらすと言われています。

手軽にできる「内転筋エクササイズ」3選
それでは「股関節内転筋群へのエクササイズ」を3つご紹介したいと思います。

今回ご紹介するエクササイズは、全ておうちでできるものです！用意しておきたいものは、エクササイズボールもしくはクッションなどそれに代わるもの1つと、ヨガマットもしくは大きめのバスタオル1枚です。

なるべく滑りにくい床の上で行うことをお勧めします。

1.ワイドスタンス・スクワット

出典：byBirth

左右の足を底辺とする正三角形を作るイメージで、足をできるだけ大きく開きます。

つま先はやや外側に向けるようにします。

両手を頭の後ろに組んで胸を張り、目線は正面に向けます。

息を吸いながら股関節を開いていくことで、お尻を膝もしくはそれよりもやや低い位置までできるだけゆっくり下ろしていき、息を吐きながら股関節を閉じるようにして立ち上がる動作を繰り返します。