「お腹」と「太もも」を一気に引き締める！内転筋エクササイズ3選

注意すべき点
挟み込み動作を行う際は、呼吸が止まらないようにしましょう。

3.ボール挟み＆レッグレイズ

出典：byBirth

仰向けに寝て、足首にエクササイズボールもしくはクッションなどを挟みます。

両膝を軽く曲げて床から少し浮かしたところから、ボールなどをしっかり挟んだまま、息を吐きながら下腹部を支点に骨盤を起こすことで両脚を上げていき、息を吸いながら両脚を下ろしていく動作を繰り返します。そうすることで、股関節内転筋群と腹直筋下部に効かせることができます。

15～20回を1分間の休憩を入れながら2～3セット行います。

ポイント
つま先をやや内側に向けるようにすると、股関節内転筋群に効かせやすくなります。

股関節内転筋群と腹直筋下部は同じ「恥骨」に付いているので、股関節内転筋群にしっかり効いていると腹直筋下部にもしっかりと効かせることができます。

注意すべき点
両脚を下ろした際、腹筋の力を抜かないようにしましょう。

挟み込みが甘くならないようにしましょう。

下半身のスタイルの決め手は「内もも」？！出典：byBirth
今回は、お腹痩せと太もも痩せにも有効な「股関節内転筋群へのエクササイズ」