「下腹だけが凹まない…」という悩みを解決に導く2つの方法とは？

方法2：腸内環境を整える

下腹を凹ませるにはエクササイズと合わせて、腸内環境を整えるとより効果が期待できます！腸内環境を整えることで、下腹がポコッと出てしまう原因の一つである便秘の解消につなげることができるからです。

腸内環境を整えるには「善玉菌」を増やす必要があります。善玉菌を増やすには、善玉菌そのものとなる「発酵食品」や、そのエサとなる「食物繊維」を摂るようにします。

発酵食品
微生物の働きでできた食品のことで、キムチや納豆、チーズ、ヨーグルト、味噌、ぬか漬けなどが挙げられます。

但し、これらの食品には塩分が高いものが多いので、一度にまとめて摂るのではなく、毎日の食事の中で少しずつ摂るのが望ましいと言えます。出典：byBirth食物繊維
食物繊維は、水に溶けない「不溶性食物繊維」と、水に溶ける「水溶性食物繊維」の2つのタイプに分けられます。

1.不溶性食物繊維
不溶性食物繊維は水分を吸収すると大きく膨らみ、腸を刺激して蠕動運動を活発にすることで便通を促す効果があります。

《不溶性食物繊維の種類と多く含む食品》

• セルロース：野菜類
• ヘミセルロース：穀類や大豆類
• リグニン：ココアや豆類
• キチン：甲殻類の殻やキノコ類

2.水溶性食物繊維
水溶性食物繊維は小腸での吸収速度が緩やかなので、血糖値の急激な上昇を抑えることができます。