「筋肉量をアップさせたいけれど時間がない…」という場合にお勧めな方法とは？

方法2：「分割法」を用いる

もう一つの方法として、「分割法を用いる」というものがあります。分割法というのはその名の通り、トレーニング種目を分割して行うことです。

分割法の代表的な例としては、エクササイズを上半身と下半身に分割する方法です。例えば月曜日に上半身の筋トレを行ったら、火曜日は下半身の筋トレを行うというようにします。

分割法を用いることで種目数を少なくすることができるだけでなく、筋肉に集中して刺激を与えることができるというメリットが期待できます。

筋トレは「量」よりも「質」！？出典：byBirth
今回は「筋肉量を増やしたいけれど、時間が限られていてトレーニングが難しい」という方のために、限られた時間の中でも筋肉量をアップさせることができる方法を2つご紹介しました。

2時間行ったからといって、筋肉量がアップするわけではありません！逆に20分程度の時間でも、筋肉量をアップさせることが十分可能です。

筋トレで大事なのは“量”より“質”です。

休憩時間を短めに、連続して刺激を与えることで、筋肉量アップにつなげることができます。むしろ短時間で集中して行った方が効果が得られやすいと言えます。

早速一日のうちの「スキマ時間」を筋トレに充ててみてはいかがでしょうか。