胸を張って骨盤を立てたまま上体を前傾させていくと、内ももにある股関節内転筋群と内旋筋群がストレッチされます。内ももの筋肉が心地よく伸ばされていることが感じられる強度で、30秒間伸ばし続けます。
ストレッチ中は、背中が丸まらないように注意しましょう。背中が丸まってしまうと骨盤が後傾し、内ももの筋肉へのストレッチ効果が激減してしまうからです。そのため、胸を張り骨盤を立てるようにします。
2.股関節外転方向への動きを高める動的ストレッチ
出典：byBirth
上の写真のように横向きの体勢になり、上になっている脚を外に向かって開く動作を左右それぞれ10回繰り返します。
動きはゆっくりと、少しずつ大きくしていくことが可動域を広げるコツです。
つま先は正面に向けるようにします。
ストレッチ中は、骨盤が動かないようにしましょう。
3.股関節外旋動作を高める動的ストレッチ
出典：byBirth
もう一度開脚ストレッチのような体勢を作り、太ももを内側に捻じってから外に捻じるという動作を10回繰り返します。
やはり動きはゆっくりと、少しずつ「外に捻じる」という動きを大きくしていくようにしましょう。
「外に捻じる」
