両手は立てた前脚の膝の上に乗せて重心を上体の真下に下ろし、骨盤を後傾させることで後ろ脚の太もも付け根前面にある腸腰筋がストレッチされます。左右それぞれ、筋肉が心地よく伸ばされていることが感じられる強度で、30秒間伸ばし続けるようにします。
〈ポイント及び注意点〉
骨盤を後傾させるコツは、目線をお腹に向けることです。そうするだけで背中が丸まるので、骨盤を後傾させることができます。ストレッチ中は、骨盤を正面に向けるようにしましょう。
2.骨盤後傾方向への動きを高める動的ストレッチ
出典：byBirth
四つん這いの体勢になり、腰を軽く反らせて丸めるという動作を10回繰り返します。
〈ポイント及び注意点〉
動きはゆっくりと、少しずつ腰を丸めるという動きを大きくしていくようにすることが可動域を広げるコツです。
ストレッチ中、顔は床に向けたままにします。
そうすることで、高めておきたい腰と骨盤の動きに集中することができるからです。
方法2：骨盤をニュートラルな状態にキープさせるためのエクササイズ
ストレッチで骨盤の状態をニュートラルな状態にリセットできますが、それは一時的なもので、残念ながら再び元に戻ってしまいます。
