「反り腰改善」に導く！プロが教える2つの方法

2.リバースクランチ出典：byBirth

仰向けの体勢から膝と股関節を90度に曲げて、膝を閉じるようにします。両腕はカラダの横で「ハの字」に構え、手のひらを天井に向けておきます。そうすることで手による反動が使えなくなるからです。

息を吐きながら下腹部を支点にお尻の上にある骨（仙骨）が床から離れるまで骨盤を起こし、息を吸いながらゆっくりと骨盤を下ろすという動作を繰り返します。

このエクササイズを行うことで、腹直筋下部に効かせることができます。

やはり15～20回を、1分程度の休憩を入れながら2～3セット行いましょう。

〈ポイント及び注意点〉
腹直筋下部に効かせるためには、下腹部を支点にして骨盤を起こすようにすることがポイントです。

ターゲットである腹直筋下部ではなく腹直筋中央に効いている場合、骨盤を起こし過ぎてしまっていることが考えられます。そのため、お尻の上の骨が床から離れるまで骨盤を起こすように心がけましょう。

どのくらいで効果が実感できるようになるのか？出典：byBirth
今回は反り腰改善に導く方法として、ストレッチとエクササイズをご紹介しました。

ご紹介したストレッチとエクササイズを週3回続けることで、2～3ヶ月程度で姿勢の変化が実感できるようになります。反り腰でお悩みの方、早速トライしてみてください！