なかなか減らない「体脂肪」を減らす3つの方法とは？

標準体重は〈身長（m）× 身長（m）× 22〉で求めることができます。

身体活動量は、座り仕事などが多い人であれば25～30、立ち仕事が多い人の場合は30～35、力仕事など重労働を行う人であれば35～となります。

例えば身長160cmで座り仕事が多い人の摂取カロリーは、1407.5kcalとなります。

標準体重：1.6 × 1.6 × 22 ＝ 56.3

摂取カロリー：56.3 × 25 ＝ 1407.5

方法3：よく噛んで食べること

よく噛んで食べることで満腹中枢が刺激されて、満腹感が得られるようになります。すると食欲にストップがかかり、食べ過ぎを防ぐことができるようになります。また、消化活動が活発になり、「食事誘発性熱産生」によるエネルギー消費量を高めることができます。

「食事誘発性熱産生」とは食べた物を消化吸収する際に使われるエネルギーのことで、一日の総消費エネルギー量の約10％を占めています。

更によく噛んで食べることで、血糖値の急激な上昇を抑える効果が期待できると言われています。一口に30回を目安に噛むとよいと言われています。

出典：byBirth脂肪燃焼効率を上げる3つのストレッチ
今回は「なかなか減らない体脂肪を減らす3つの方法」