なかなか減らない「体脂肪」を減らす3つの方法とは？

有酸素運動で脂肪を燃焼させるには、「ちょっとキツイかな…」と感じられるくらいの強度で行うようにします。

出典：byBirth
また、いくらダイエットに有効なトレーニングプログラムでも、週に1回程度では残念ながら効果は期待できません。トレーニングをダイエット効果につなげるには、最低でも週3回は行うようにしましょう。

方法2：「アンダーカロリー」にすること

「アンダーカロリー」というのは、摂取カロリーが消費カロリーを下回った状態のことを言います。それではどの程度下回るようにしたらよいのでしょうか。

1ヶ月で体脂肪を2kg減らす場合であれば、1日につき摂取カロリーが480kcalマイナスになるようにします。

脂肪1kg燃焼するのに必要な熱量は、7200kcalです。

7200kcal × 2kg ＝ 14400kcal

これを1ヶ月（30日）で割れば

14400 ÷ 30 ＝ 480kcal／日

となります。

ご飯茶碗1杯が約250kcalなので、ご飯2杯弱減らせば480kcalマイナスにすることができます。

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ちなみに摂取カロリーは、〈標準体重 × 身体活動量〉で算出することができます。