ダイエットは楽しくなければ続かない！ロカボのすすめ【PART1】糖質制限との違い＆やり方をチェック

は別の概念であることを理解しておきましょう。

ロカボ生活はじめよう出典：byBirth
それでは、ロカボ生活について具体的にチェックしていきましょう。

どれくらい糖質を摂取していい？

出典：byBirth
ロカボでは1食あたりの糖質量が決まっています。朝・昼・夜の食事の糖質量は20g以上40g以下にします。カロリーを気にする必要はないので、糖質さえきちんとコトンロールできればお腹いっぱい食べてOKです。

さらに、糖質10g以内ならおやつも食べられるのが、ロカボの良いところ。おやつ抜きが我慢できず、ダイエットに挫折した方にはうれしいポイントですよね。

したがって、ロカボの1日の糖質量は、20～40g × 3食＋おやつ10g＝70～130gになります。（ただし、朝ご飯抜きだからお昼に糖質80gを摂取というのは×）

参考までに、ご飯茶碗に軽く一杯（150g）で約54gの糖質が含まれます。そこに、おかずなどが加わると、1日300gくらい糖質を摂取することに。

もっとも糖質が多い炭水化物の量を減らす、みりんや砂糖など糖質が多い調味料を避ける、ドレッシングではなくマヨネーズにするなど、工夫しましょう。