「お腹痩せ」しながら「バストアップ」できる方法とは？

みぞおちから下の部分は床から離さないように心がけてみましょう。

アゴを上げてしまうと頚椎への負担が大きくなってしまうので、アゴを上げないようにしましょう。

猫背改善効果をより確実なものにするために、合わせて行っておきたいストレッチ
リバースバタフライで肩甲骨内転筋群に効かせて、猫背改善効果をより確実なものにするためには、猫背の姿勢をリセットする胸椎ストレッチを行うことをお勧めします。

出典：byBirth

テニスボールを左右の肩甲骨の間にセットして、両膝を立てて仰向けになります。

両腕をカラダの横に構えて手のひらを天井に向け、息を大きく吸いながら両腕を開くように頭上に向かって上げていきます(写真上)。

息を大きく吐きながら両腕を閉じるように下ろしていく（写真下）という動作を、3回繰り返すだけです。

動作はゆっくりと、少しずつ大きく動かすようにすることが、可動域を広げるコツです。

痛みや違和感がない範囲で動かすようにしましょう。

（2）バストアップに有効な「膝つき腕立て伏せ」

出典：byBirth出典：byBirth

両膝を床に付いて「腕立て」の体勢を作り、両手を肩幅よりもやや広めに広げて、肩のラインよりもやや低い位置に手を置くようにします。