30代以降の女性が「毎日」摂取すると良い栄養素7選

ビタミンCなど、抗酸化作用をもつ他の栄養素と組み合わせて摂取すると、相乗効果が得られるため、赤ピーマンやキウイなどと一緒に摂取してくださいね。

含まれる食品
アーモンド、ヘーゼルナッツ、かぼちゃ、卵、うなぎ等

鉄

出典：byBirth
鉄は、貧血予防に役立つ栄養素としてよく知られているかと思います。鉄が不足すると、体の細胞が代謝をスムーズにおこなえないため、疲れやすくなったり、新陳代謝が低下してしまいます。

特に女性は、月経やダイエットで鉄が不足する人が多いため、毎日意識して摂取することをおすすめします。

また、鉄はビタミンCやクエン酸と一緒に摂取すると吸収率が上がるため、レモンやすだち、大根おろしなどと組み合わせて食べましょう。

含まれる食品
レバー、赤身肉、大豆、カツオ、まぐろ、納豆、小松菜等

カルシウム

出典：byBirth
カルシウムも、不足しやすい栄養素の一つです。カルシウムは、骨や歯を丈夫にする働きがありますが、更年期になると女性ホルモンが減少することによって、骨粗しょう症のリスクが高くなります。そのため、早い内からカルシウムもしっかり摂取しておきましょう。

また、カルシウムには、神経の伝達を正常にすることで、緊張や興奮を抑えてストレスを和らげる効果もあるのだそう。