筋トレ効果を上げる！「動けるカラダ」に変えるストレッチ10選

9.肩の挙上動作制限を解除する静的ストレッチ

出典：byBirth

四つん這いの体勢から、両腕をやや前に移動させます。

お尻をかかとの上まで移動させ、両腕で頭を挟むように手の間隔を狭くすることで、背中の筋肉がストレッチされます。目線はお腹に向けるようにします。

写真のように親指側を天井に向けるようにすると、肩に負担を少なくして背中の筋肉をストレッチさせることができます。

10.肩の挙上動作を高める動的ストレッチ

出典：byBirth
写真のように、背中をまっすぐに伸ばし、顔の前で肘から手首のラインをしっかり合わせたまま、洗顔をするように合わせた両腕を上げて下ろす動作を10回行います。

ストレッチ中は、肘から手首のラインが離れないようにしましょう。

ストレッチ効果を高める2つのポイント出典：byBirth
最後に、これらのストレッチを行う際のポイントをお伝えしておきましょう。

そのポイントとは、

• 静的ストレッチは、筋肉が心地よく伸ばされていることが感じられる強度で、30秒間筋肉を伸ばすこと
• 動的ストレッチは、高めたい方向への動きを少しずつ大きくしていくようにすること

の2つです。

この2つのポイントを踏まえるだけで、ストレッチ効果を高めて関節の動きを高めることができます。