筋トレ効果を上げる！「動けるカラダ」に変えるストレッチ10選

です。ストレッチには、筋肉を静止した状態で筋肉を伸ばす「静的ストレッチ」と、動きを伴う「動的ストレッチ」という2つの種類があります。

静的ストレッチは、筋肉を伸ばし続けることで筋肉の緊張を緩めることができます。それに対して動的ストレッチは、高めたい方向への動作を繰り返すことにより、動きを高める効果があります。

この2つのストレッチを組み合わせることで、関節の動きを高めることができます。

具体的には、静的ストレッチで動きを制限している筋肉の緊張を緩めて、次いで動的ストレッチで動きを高めていきます。

出典：byBirth「動きを高めるべき関節」はたった2つだけ！
関節の動きを高める方法はわかりましたが、では一体どの関節の動きを高めたらよいのでしょうか。

カラダには10種類を超える関節が存在しますが、基本的な筋トレ種目を効果的に行う場合、2つの関節の動きを高めるだけで十分です！

その「2つの関節」とは、股関節と肩です。その理由は、股関節の動きは下半身の筋トレ種目に、肩の動きは上半身の筋トレ種目に大きく関与するからです。

筋トレ効果がアップする！関節の動きを高めるストレッチ10選
では、実際に股関節と肩の動きを高めるストレッチを行っていきましょう！

ここでは基本的な筋トレ種目を効果的なものにするために是非行っておきたいストレッチに絞ってお伝えします。