愛あるセレクトをしたいママのみかた
子育て
くらし
レシピ
ビューティ
占い
プレゼント
メニュー一覧
ウーマンエキサイトトップ
エキサイト
ビューティトップ
スキンケア
ボディケア
ヘルスケア
ヘアケア
メイク
まとめ
ウーマンエキサイト
>
ビューティ
>
ストレッチ
>
筋トレ効果を上げる!「動けるカラダ」に変えるストレッチ10選
ビューティ情報『筋トレ効果を上げる!「動けるカラダ」に変えるストレッチ10選』
2022年9月15日 16:00
筋トレ効果を上げる!「動けるカラダ」に変えるストレッチ10選
Facebook
Twitter
床から離した膝が太もも付け根よりも上に位置するまで股関節を伸ばす動作を、左右それぞれ10回行います(写真下)。その際、骨盤を動かさないようにします。
5.股関節外転(外に開く)制限を解除する静的ストレッチ
出典:byBirth
両脚をできるだけ大きく開いて座ります。つま先は天井に向けるようにします。
骨盤を立てて、上体を起こすことで内ももの筋肉がストレッチされます。
6.股関節外転動作を高める動的ストレッチ
出典:byBirth
横向きに寝て、上になっている脚はまっすぐに伸ばします。下になっている脚は膝を90度程度に曲げておくと安定性が増します。
上になっている股関節を開く動作を左右それぞれ10回行います。
7.肩甲骨内転(内側に寄せる)制限を解除する静的ストレッチ
出典:byBirth
脇と肘を90度に曲げて、肘の内側を壁に当てます。
ストレッチする側の足を一歩前に踏み出し、壁に当てた肘の内側を支点にカラダを反対側へ回旋させることで、胸の筋肉がストレッチされます。
8.肩甲骨内転動作を高める動的ストレッチ
出典:byBirth
両腕を顔の前で合わせて肩甲骨を外に開いた体勢を作ります(写真左)。
そこから顔の前で閉じていた両腕を開いていき、肩甲骨を内側に寄せるという動作を10回繰り返します(写真右)。
次ページ : 9.肩の挙上動作制限を解除する静的ストレッチ 出典:… >>
<<
2
3
4
5
6
>>
関連リンク
詳しくこの記事を見る
リモートワークで疲れた…休憩時間にリフレッシュ!肩&頭皮ストレッチ&マッサージ法
「お腹痩せ」に効果大!骨盤のゆがみを整えるストレッチ5選
「カラダが柔らかいからストレッチは不要」は大間違い!カラダが柔らかい人が陥ってしまう“落とし穴”
毎月実施!豪華アイテムをプレゼント中!
この記事のキーワード
ストレッチ
筋肉
筋トレ
スクワット
あわせて読みたい
「ストレッチ」の記事
【5/12(日)】あなたの運勢は?今日の星座ランキング7~12位!
2024年05月11日
MEGUMI、本当に効果あった美容法を伝授しキンタロー。激変&騒然 ほうれい線「薄くなる」
2024年05月10日
夕方、ペットカメラを確認すると? 映った光景に思わず二度見
2024年05月10日
朝が強くなりました!【女性約100人調査】最高の1日をスタートさせる「朝のルーティン」
2024年05月09日
「筋肉」の記事
「スタイルをからかわれて傷ついたことも…」グラビア界の至宝・奈月セナ&結婚・出産を経た元グラドル・庄司祐子、10キロ減量で「現役時代よりキレイ」の声
2024年05月12日
【新発売】着るだけで疲労を軽減!通販王、保阪尚希プロデュースリカバリーウェア『快温服』を4月26日(金)に発売。 特殊繊維「SELFLAME®」の血行促進作用で、疲労回復、筋肉のハリ・コリを緩和。 一般医療機器認証済 。
2024年05月10日
91歳の現役トライアスロン選手「筋肉ボロボロ…」実感も“毎日トレーニング” 櫻井翔も驚き「かっこよかった…」
2024年05月09日
家庭用フィットネス器具を買う時は注意して! 消費者庁の注意喚起に「知れてよかった」
2024年05月08日
「筋トレ」の記事
腸の元気を応援する大正製薬『肥満に関する意識調査』を実施
2024年05月08日
元アイドル女性、ペタンコ尻のコンプレックスがボディメイクで自慢の部位に「丸みがあってキュッと上がったお尻を見てほしい」
2024年05月05日
今田美桜、「荒ぶる」“筋トレ”姿公開 山本耕史も爆笑「迫力すごい」「一心不乱すぎ」
2024年04月28日
やめたらメンタル好調です! ガジェット好きが実践「本当に効果があったデジタルデトックス」
2024年04月25日
関連記事
同人会誌の販売会に行ったら驚いた…! 熱い想いを「漫画化」しちゃった家族の偏愛ストーリー [PR]
株式会社フィオールフィオーレがヘルスケア事業に参入 独自開発のEs波が眼の奥まで作用し「眼精疲労」「目元のたるみ」に効く!眼筋EMSトレーニング・マッサージ機器の取り扱いを開始
無意識に体が負担を感じているかも… 女医が解説する「五月病の予兆と対策」
神奈川のスキンストレッチ専門センターcaizemにて、頭皮と耳をさするだけの頭皮ケアを提供開始
ゴロゴロを極める! ヨガ講師が教える「心と体を整えるリセット法」
ビューティランキング
1
朝はパン、昼は麺、慢性疲労… 「どんどん老化していく人」の特徴と対策
2
5/13~5/19の運勢【気になるクリスタルはどれ?】驚きの強運に守られそう! クリスタル占い
3
40代在韓美容マニアが感激! まとめ買いを即決した「買うべき韓国コスメ5選」
4
「大幸運に導かれそう」なのは? 5月12日~5月18日の運勢 【エポックエコ占い】
5
「仕事に行くのが辛い…」心の不調を感じたら? 女性約100人に聞いた【自分のメンタルを保つコツ】
もっと見る
新着ビューティまとめ
ながらヨガで簡単ダイエットまとめ
万能アイテムが見つかるかも! 夏の着回しテクニックまとめ
2018年夏トレンドのワンピースコーデまとめ
もっと見る
コミックエッセイランキング
1
モテる男性と義姉がお付き合い!? 心配する筋合い…
2
美人でいられる時間は限られている!? ぞっとする…
3
家庭を犠牲に夢を追いかけている自覚のない夫…もう…
4
「奥さんのところに行かないで!」夫と女性部下の関…
5
「向いてないの…お母さん」 遊び歩いていたママ友…
もっと見る
特集
AQUAのある暮らし[PR]
やさしいママのヒミツ[PR]
もっと見る
記事配信社一覧
おすすめまとめ
ながらヨガで簡単ダイエットまとめ
万能アイテムが見つかるかも! 夏の着回しテクニックまとめ
2018年夏トレンドのワンピースコーデまとめ
白髪ケアは早めの対処が大切! 予防と改善方法まとめ
2018年のトレンド眉は? アイブロウメイクのポイントまとめ
白く輝く歯に! ホワイトニングの効果と注意点まとめ
夏にこそ始めたい! ホットヨガで効果的なダイエット法まとめ
もっと見る
facebook
Facebook
Instagram
Instagram
X
X
YouTube
YouTube
ピックアップ
同人会誌の販売会に行ったら驚いた…! 熱い想いを…[PR]
オキシの液体タイプ!? 洗濯機に入れるだけだから…[PR]
上へ戻る