ビューティ情報『筋トレ効果を上げる!「動けるカラダ」に変えるストレッチ10選』

2022年9月15日 16:00

筋トレ効果を上げる!「動けるカラダ」に変えるストレッチ10選

  • 床から離した膝が太もも付け根よりも上に位置するまで股関節を伸ばす動作を、左右それぞれ10回行います(写真下)。その際、骨盤を動かさないようにします。
  • 5.股関節外転(外に開く)制限を解除する静的ストレッチ

    股関節外転(外に開く)制限を解除する静的ストレッチ
    出典:byBirth
  • 両脚をできるだけ大きく開いて座ります。つま先は天井に向けるようにします。
  • 骨盤を立てて、上体を起こすことで内ももの筋肉がストレッチされます。
  • 6.股関節外転動作を高める動的ストレッチ

    股関節外転動作を高める動的ストレッチ
    出典:byBirth
  • 横向きに寝て、上になっている脚はまっすぐに伸ばします。下になっている脚は膝を90度程度に曲げておくと安定性が増します。
  • 上になっている股関節を開く動作を左右それぞれ10回行います。
  • 7.肩甲骨内転(内側に寄せる)制限を解除する静的ストレッチ

    肩甲骨内転(内側に寄せる)制限を解除する静的ストレッチ
    出典:byBirth
  • 脇と肘を90度に曲げて、肘の内側を壁に当てます。
  • ストレッチする側の足を一歩前に踏み出し、壁に当てた肘の内側を支点にカラダを反対側へ回旋させることで、胸の筋肉がストレッチされます。
  • 8.肩甲骨内転動作を高める動的ストレッチ

    肩甲骨内転動作を高める動的ストレッチ
    出典:byBirth
  • 両腕を顔の前で合わせて肩甲骨を外に開いた体勢を作ります(写真左)。
  • そこから顔の前で閉じていた両腕を開いていき、肩甲骨を内側に寄せるという動作を10回繰り返します(写真右)。

  • 関連記事
    新着ビューティまとめ
    もっと見る
    記事配信社一覧
    facebook
    Facebook
    Instagram
    Instagram
    X
    X
    YouTube
    YouTube
    上へ戻る
    エキサイトのおすすめサービス

    Copyright © 1997-2024 Excite Japan Co., LTD. All Rights Reserved.