2022年9月15日 16:00
筋トレ効果を上げる！「動けるカラダ」に変えるストレッチ10選
ストレッチを行うにあたり、ご用意していただきたいものは、「ヨガマットもしくは大きめのバスタオルなどそれに代わるもの」だけです。
ストレッチは、痛みや違和感がない範囲で行うようにしましょう。
1.股関節屈曲（曲げる）制限を解除する静的ストレッチ
出典：byBirth
仰向けに寝て脚で「4の字」を作り、下になっている膝を立てます。太もも裏側に両手を回し、脚を胸に引き付けることでお尻の筋肉がストレッチされます。2.股関節屈曲動作を高める動的ストレッチ
出典：byBirth
四つん這いになり、腰を反らせた体勢を作ります（写真上）。腰を反らせたまま、お尻をかかとの上まで移動させる動作を10回行います（写真下）。3.股関節伸展（伸ばす）制限を解除する静的ストレッチ
出典：byBirth
脚を前後に大きく開き、前脚の膝を立てて後ろ脚は後方へ伸ばします。両手を立てた前脚の膝の上に乗せて、重心を上体の真下に下ろし骨盤を後傾させることで、太もも付け根前面の筋肉がストレッチされます。目線をお腹に向けると、骨盤を後傾させやすくなります。4.股関節伸展動作を高める動的ストレッチ
出典：byBirth
肘を床に付いた四つん這いの体勢となり、片脚の膝を床から離します（写真上）。
