○○を見ながらダイエット！1日3分のエクササイズできれいを叶えよう

かかとでお尻を叩くようなイメージで、片足を後ろに上げる

下ろす

反対側の足も同様におこなう

リズムよく繰り返す（1～2分程度）

ニーアップもレッグカールも、○○を見ている間、10分～15分程度続けると、立派な有酸素運動になりますよ。慣れてきたら、時間を長くしてみましょう。

全身を効率よく鍛えるならスクワット

出典：byBirth
下半身だけでなく、全身をしっかり鍛えたいという方におすすめなのがスクワットです。

肩幅より少し広めに足を開く（つま先は少し外側に向ける）

両手は前に伸ばすか、腰にあてる

ゆっくり息を吸いながらお尻をおろし、太ももが床と垂直になるようにする

ゆっくり息を吐きながら元の姿勢に戻る

3～4を10回おこなう

膝が内側を向く・膝がつま先より前に出るのはNG。膝を傷める原因になるので注意しましょう。

なお、ゆっくりした動作でおこなうのが、筋肉を鍛えるコツです。また、「早く＆回数を多く」すると、フォームが崩れて思わぬ怪我につながりかねません。正しいフォームでできているか、きちんと確認しながら取り組みましょう。

ぽっこりお腹を重点的に鍛えたいときは出典：byBirth
ぽっこりお腹解消には、腹筋を鍛えるのが早道です。