○○を見ながらダイエット！1日3分のエクササイズできれいを叶えよう

【やり方】

椅子に浅めに座る（背もたれに寄りかからない）

椅子の両端を両手で握る

背筋を伸ばしてお腹にぐっと力を入れる（猫背はNG）

膝を曲げて足を持ち上げる（太ももの筋肉を意識する）

膝を伸ばして、お尻～かかとまでが床と水平になるようにする（つま先は立てておく）

4～5を10回繰り返す

両足を動かすときは、ゆっくりと。「筋肉がぷるぷるする」と感じらたらGOOD！10回を1セットとして、1日に数回取り組んでみてくださいね。

なお、エクササイズ中は、足を床につけないよう注意しましょう。

慣れてきたらニーアップ＆レッグカール

出典：byBirth
レッグエクステンションで「運動すること」が意識できるようになったら、もう少し動きを追加しましょう。ニーアップは膝を高く持ち上げるその場足踏み、レッグカールは足を後ろに蹴り上げるような動きで、いずれもエアロビクスの動作です。

【ニーアップ】

姿勢を正して立ち、両手を腰にそえる

お腹にぐっと力を入れる

膝を曲げて片足を高く持ち上げる

下ろす

反対側の足も同様におこなう

リズムよく繰り返す（1～2分程度）

足を持ち上げるときは「できる限り高く＆早く」を意識すると○。

【レッグカール】

肩幅に足を開いて立つ（膝は軽く緩めるように立つと○）