「リバースクランチ」で下腹を効果的に引き締める2つのポイント

2.骨盤を下ろした時、腹筋の力が抜けて腰が反ってしまっている

リバースクランチを行った後、下腹への効果よりも腰の痛みが強く感じられる場合、骨盤を下ろした時に腰が反ってしまっている可能性があります。

腹筋の力が抜けてしまって、腰の反りが強くなってしまうのです。すると下腹の筋肉ではなく、腰の筋肉が緊張を繰り返してしまうことになります。

出典：byBirthリバースクランチをしても下腹引き締め効果が感じられない場合に行っておきたい2つのストレッチ
リバースクランチを股関節の動きで行ってしまったり、骨盤を下ろした時に腹筋の力が抜けてしまったりする場合、骨盤の前傾が強くなっていることが考えられます。そこでリバースクランチを行う前に、強く前傾した骨盤をリセットする必要があります。

強く前傾した骨盤をリセットするには、次の2つのストレッチが効果的です。

腸腰筋への静的ストレッチ

骨盤後傾方向への動きを高める動的ストレッチ

では、ストレッチのやり方を詳しくお伝えしていきましょう。

1.腸腰筋への静的ストレッチ

出典：byBirth

脚を前後に開き、前脚の膝を立てて後ろ脚は後方に伸ばします。

両手を立てた前脚の膝の上に乗せて、上体を真下に下ろし骨盤を後傾させると、後ろ脚の腸腰筋がストレッチされます。