「リバースクランチ」で下腹を効果的に引き締める2つのポイント

ポイント2：膝と足をしっかり閉じること

膝と足を離してしまうと、腹直筋下部への刺激が逃げてしまうからです。また、膝と足をしっかり閉じることで、股関節内転筋群も鍛えることができるようになります。

そのため、膝と足をしっかり閉じることを心がけることで、骨盤の開きを改善し、ぽっこり下腹の解消に導くことができます！

出典：byBirthリバースクランチを行っても下腹に効かない原因とは？
「それでも下腹に効かない…」という場合、考えられる原因として、

• 骨盤ではなく「股関節の動き」で行ってしまっている
• 骨盤を下ろした時、腹筋の力が抜けて腰が反ってしまっている

という2つが考えられます。

1.骨盤ではなく「股関節の動き」で行ってしまっている

お腹の下の部分ではなく太もも付け根に効いてしまったり、腰が痛くなってしまったりする場合、股関節の動きでリバースクランチを行っていることが考えられます。

本来、骨盤を起こすべきところを、股関節の曲げ伸ばし動作でリバースクランチを行ってしまっているのです。そうすると、「腸腰筋」という太もも付け根前面にある筋肉に効いてしまうので、下腹への効果が感じられなくなってしまいます。