食べ過ぎたら48時間以内にリセット！【1】食べすぎた翌日は何をする？

胃腸を休めるために、消化吸収の良い食事を心がけましょう。

「まごはやさしい」を基本に食材を選ぶのがおすすめ。また、火がしっかり通った食材のほうが消化が良いので、野菜をクタクタに煮たり、ごはんはお粥や雑炊にしたり工夫を。

脂質が多い食材、動物性たんぱく質は消化に時間がかかるので、食べすぎ翌日は控えましょう。

【memo:「まごはやさしい」はどんな食材？】ま（豆）
大豆、小豆、黒豆など。大豆製品はたんぱく質豊富なので、リセット日のたんぱく質補給におすすめ

ご（ごま）
ごまのほか、アーモンド、ピーナッツなど

わ（わかめ）
わかめをはじめ、昆布やひじきなどの海藻類

や（野菜）
リセット日には温野菜がおすすめ。ただし、ドレッシングではなくオリーブオイル＋岩塩など、シンプルな味付けで

さ（魚）
魚類。リセット翌日は控えるのが無難。食べるなら夕食に。

し（しいたけ）
しいたけなどきのこ類。食物繊維豊富＆低カロリーなヘルシー食材。食物繊維は腸の働きをサポートしてくれるので、リセット日には積極的に口にすると○

い（いも）
じゃがいも、さつまいも、里芋など。糖質が多いのでリセット日の食べ過ぎは注意

体内スッキリのために白湯を飲む

出典：byBirth
塩分やアルコールをたっぷり摂取した翌日は、体のめぐりが滞って体がむくみやすくなります。