腰まわりを引き締める！「腰肉」を落とす3つのステップ

わき腹の筋肉が収縮していることが感じられるところで1秒程度静止し、息を吸いながら元の体勢へ。これを左右交互に繰り返します。
上半身と下半身を捻り起こす動作を繰り返すことで、腹斜筋群が鍛えられます。

左右交互に20～30回を1分程度の休憩を入れながら、2～3セット行います。

【効果を高めるポイント】
腹斜筋群に効かせるためには、お腹から捻り起こすようにします。

（3）バタ足

出典：byBirth出典：byBirth

うつ伏せになって両脚を伸ばします。両膝は軽くマットから離しておきます（写真上）。

両膝をマットから離したまま、左右交互にバタ足動作を繰り返します（写真下）。

そうすることで脊柱起立筋下部を鍛えることができます。

左右交互に20～30回を1分程度の休憩を入れながら、2～3セット行います。

【効果を高めるポイント】
足首を伸ばしてしまうと、脊柱起立筋下部ではなく太もも裏側の筋肉にも刺激が分散してしまうので、足首を曲げて行うようにします。

スッキリした腰まわりを手に入れておしゃれを楽しみましょう！出典：byBirth
今回は、「腰肉を落とすための3つのステップ」をお伝えしました。