ストレッチで痩せる！？「ダイエット効果の高いストレッチ」とは？

と「ヨガマット」をご用意ください。

ストレッチを行う半径1メートル以内に、障害物がないことを確認した上でストレッチを行うようにしましょう。

（1）大・小胸筋へのストレッチ

出典：byBirth

壁の横に立ち、肘と脇を90度に曲げて肘の内側を壁に当てます。

ストレッチする側の足を一歩前に踏み出し、壁に当てた肘の内側を支点にカラダを反対側へ回旋させることで、胸の筋肉である「大胸筋」と「小胸筋」がストレッチされます。

左右それぞれ、胸の筋肉が心地よく伸ばされていることが感じられる強度で、30秒間伸ばし続けるようにします。

ポイント及び注意すべき点
肘を鎖骨の高さまで上げるようにすることで、胸の筋肉全体をストレッチさせることができます。

ストレッチ中は、肘の内側が壁から離れないようにします。

（2）広背筋へのストレッチ

出典：byBirth

四つん這いの体勢から、両手を前に伸ばすと同時にお尻を足の方向へ移動させます。

親指側を天井に向けて目線をお腹に向けることで、背中の筋肉である「広背筋」がストレッチされます。

背中の筋肉が心地よく伸ばされていることが感じられる強度で、30秒間伸ばし続けます。

余裕があれば、両腕で頭を挟むように両手の間隔を狭くしてみましょう。